呼吸道疾病高发！防病强身，这10个字是关键！

注意防寒保暖，衣着要适当，不要穿得太多，保证御寒和散热正常即可。

注意头部、腿部、腰部的保暖，做到“顾两头、腿要厚、腰别露”。

出汗时，不要马上脱衣摘帽，以免伤风受凉。

要根据气候变化随时增减衣服，不可硬撑。

同时，衣服切勿骤增或骤减。

牛肉、羊肉等性温而不燥，有温中暖下、补气活血的功效，适合天冷时食用。

西红柿、红薯、大白菜、土豆、萝卜、山楂、苹果等果蔬，含有丰富的维生素以及抗氧化成分，还有清内热等作用，也可适当食用。

多饮水有助于体内病原微生物的排出，要尽量避免身体短暂性脱水。

养成主动喝水的习惯，不要等到口渴时再喝水。

常喝姜水能起到温中散寒的作用，患有风热感冒的人还可以喝些菊花茶以散风清热。

保持室内环境清洁，适当开窗通风换气，每天最好早、中、晚开窗3次，每次20分钟左右，可以有效减少室内的细菌、病毒、真菌等。

但要注意室内温度不要因为开窗换气而降低到16℃以下，控制在16-24℃为宜。

适度运动有预防感冒的作用。

可选择慢跑、跳绳、踢毽、太极拳等运动，但要注意锻炼强度不要过大，否则反而会增加上呼吸道患病几率。

睡前用40℃左右的热水泡脚，注意水要漫过脚踝，浸泡20分钟左右，可调理脏腑、畅通血脉、舒通经络、改善睡眠质量。

中药香囊源于中医的“衣冠疗法”，香囊内药物的挥发性气味，可芳香化浊、避秽解毒，使人气血流畅、脏腑安和，增强机体免疫力，能起到一定预防流感及普通感冒的作用。

取菖蒲、苍术、藿香、艾叶、白芷各等份，碾碎后装入布袋中制成香囊，每袋15克，可随身佩带、放置在居室内或悬挂于车中。

冷风扑面而来时，不妨试着循序渐进地深呼吸，让身体慢慢适应环境。

手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并将两手臂略向外扩张。

需要注意的是，空气质量差时不要深呼吸；

年老体弱、患呼吸系统疾病的人寒冷天气最好少出门。

睡眠是身体高质量完成自我修复的过程，对免疫系统来说也是如此。

睡眠时长：成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。

入睡时间：尽量不晚于22点入睡。

睡眠规律：工作日和周末的睡眠节奏尽量不要相差太大，熬夜不应成为常态。