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随着生活水平的提高
家长在孩子们身上
倾注了大量心血
希望孩子个子越来越高
知识越来越多
但要注意有一样不该跟着涨
那就是血压！
儿童竟然也会得高血压，这可真超纲了！
高血压可不是“老年专属”，发病年龄有低龄化的趋势！
2022年一项全国性、以学校为基础的调查研究（共纳入44396例6~17岁参与者）显示，男性和女性儿童或青少年高血压的患病率分别为5%和3%。
而原发性高血压是目前儿童高血压的主要类型，尤其是在青少年中。
与成人一样，儿童原发性高血压的主要危险因素是过度肥胖和不良生活方式，包括不健康饮食（常吃较咸的食物或加工食品、蔬菜和水果摄入不足）、缺乏身体活动、睡眠较差等。
高血压都找上青少年了，确实让人很担心呀～
别太担心，践行健康生活方式可以帮助我们很好地预防儿童原发性高血压哦！
长期高盐、高油脂、高糖饮食会增加高血压的患病风险。
辣条、薯片、腌制品、方便面等食物含盐量高，建议少吃。
儿童青少年应不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水，过多摄入含糖饮料，不仅会增加患高血压的风险，还会引起超重和肥胖。
儿童青少年还应主动学习，提升日常生活中对高盐、高油和高糖食品的辨别能力，了解常吃此类食品对身体的危害，促进健康膳食和行为改变。
不挑食偏食、不暴饮暴食。
蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分，此外蔬果中富含膳食纤维有降低血压和血脂的作用，儿童青少年每日应保证蔬果的摄入量。
《中国居民膳食指南（2022版）》建议，儿童青少年每天需要食用的蔬菜，不同年龄段，量也不同：
2～3岁：150～250克
4～6岁：200～300克
7～10岁：300克
11～13岁：400～450克
14～17岁：450～500克
体育运动是儿童高血压的保护因素，建议儿童青少年每天进行1小时以上的中高强度体育运动，可根据年龄阶段选择适合自己的运动方式，《中国人群身体活动指南（2021）》建议：
1. 每天进行至少180分钟身体活动，其中包括60分钟活力玩耍，鼓励多做户外活动；
2. 每次静态行为不超过1小时；
3. 每天视屏时间累计少于1小时。
1. 每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；
2. 每周至少3天进行肌肉力量练习和强健骨骼练习；
3. 减少静态行为。每次静态行为持续不超过1小时；
4. 每天视屏时间累计少于2小时。
长期睡眠不足会导致人体自主神经功能紊乱而出现高血压。
根据不同年龄段学生身心发展特点，每天的睡眠时间建议：
小学生应达到10小时
初中生应达到9小时
高中生应达到8小时
学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。
合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。
小学生一般不晚于21:20
初中生一般不晚于22:00
高中生一般不晚于23:00
提升睡眠质量，我有好方法和大家分享！
1. 制定作息表，养成规律作息；
2. 改正不良睡眠习惯，不开灯睡觉、不在睡前做剧烈运动；
3. 增添入睡仪式感，睡前热水泡脚，听舒缓的音乐；
4. 适量补充助眠食物，如牛奶、核桃、小米粥。
除了改善不良生活习惯，防治高血压更应从知晓开始，儿童青少年应主动学习血压健康知识，定期测量血压，监测血压状况，及时采取措施。
建议普通的3岁以上儿童每年监测一次血压，7岁以上每半年监测一次血压。
有超重和肥胖、高血压家族史、肾脏病、糖尿病、主动脉缩窄等儿童，应定期测量血压。
目前高血压作为心脑血管疾病的
主要危险因素
已经成为全球范围内的公共健康问题
成年期高血压的防控
应该始于儿童期和青少年时期
您学会了吗？
©公共频道
来源 / “陕西百姓健康”微信公众号
编辑 / 叶子琳
审核 / 白堇 白龙
终审 / 冉小虎
监制 / 赵方 王晓燕
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